O Samba muda o corpo e faz bem à alma!!!

  Queridos, desculpem novamente a minha ausência.... Eu sou fogo mesmo!
  Andei ocupada me preparando para o Carnaval... Fui destaque no Salgueiro. Saí no chão, na frente do segundo carro. Foi um sonho, me acabei!!!! Extase total!!
  Se tem um conselho que posso dar nesse momento para você que quer dar uma secada e não aguenta mais fazer exercício aeróbio em academia é: faça aula de samba! Isso mesmo que você está lendo! Não tem coisa melhor para definir o corpo, perder calorias... Caaaaansa, mas compensa!

  Eu tive que fazer aula particular pra fazer bonito na Avenida, mas nada impede que você procure uma academia de dança ou treine em casa mesmo, é só colocar um cd de samba e mandar ver!!
  Vou postar algumas fotos desse meu momento Musa do Sagueiro e, em breve, o meu treino atual...
  O Carnaval acabou e vamos começar o ano com o pé direito, ou melhor, com o samba no pé!

  Beijoooooo.

Vamos à Dieta....

  Como o livro é muito grande e teriam muitas informações para resumir, resolvi buscar um resumo de cada tipo sanguíneo na Internet, para vocês terem uma idéia geral. Com base nessos alimentos e na categoria em que eles se enquadram (Altamente benéficos, Neutros e Nocivos), vocês podem montar uma dieta. A quantidade, depende de cada um. 

  Boa Sorte!

Grupo sangüíneo O
.....Quase 50% da população tem este tipo de sangue, é o grupo mais antigo e é o resultado do cruzamento de várias culturas. Geralmente precisam comer proteína animal todos os dias. O aparelho digestivo é forte, pois produz sucos gástricos em abundância, importante para a digestão da carne. Mas justamente por produzirem maior quantidade desses sucos gástricos, ocorre a maior incidência de doenças estomacais, como gastrites e úlceras. Não são bem-vindos: aveia, trigo, grãos e derivados do leite. O sistema imunológico é bem ativo e consegue reagir ao estresse com grande atividade física.
Prefira:

Carnes: bovina, cordeiro, avestruz

Peixes e frutos do mar: bacalhau fresco, linguado, salmão

Derivados do leite: mussarela, leite de soja, tofu

Frutas: ameixa frescas e secas, pretas ou vermelhas, figo

Verduras: acelga, alcachofra, brócolis, cebola, escarola, espinafre

Cereais, massas e pães: prestar atenção nos alimentos a serem evitados. O restante pode ser ingerido



Evite:

Carnes: porco, presunto, toucinho

Peixes e frutos do mar: caviar, salmão defumado, polvo

Derivados do leite: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete

Frutas: laranja, morango, coco, amora

Verduras:berinjela, champignon, milho, repolho

Cereais, massas e pães: aveia, trigo, cuscuz, pão branco, semolina


Alimentos que estimulam a perda de peso: algas, brócolis, peixes e frutos do mar, couve-manteiga, sal iodado, carne vermelha (carneiro, boi, caça, fígado), espinafre.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: couve-flor, feijão, lentilha, milho, couve-de-bruxelas, repolho, trigo e derivados (glúten).



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Grupo sangüíneo A

.....Por volta de 38% da população tem esse tipo sangüíneo. Com o início das práticas agrícolas, esse grupo foi um dos primeiros a evoluir (por causa do consumo de vegetais). As pessoas pertencentes a esse segmento saem-se melhor como vegetarianos. O aparelho digestivo é sensível, com dificuldades para decompor as proteínas e gorduras de origem animal, pois produzem menos suco gástrico. Essas pessoas são mais sensíveis a doenças do coração, ao câncer e ao diabetes. Alimentos como proteínas de soja, grãos, legumes, comidas frescas, orgânicas, peixes e frutas são muito importantes. O sistema imunológico é tolerante e reage melhor ao estresse com atividades relaxantes.

Prefira

Carnes: avestruz, frango, peru

Peixes e frutos do mar: bacalhau fresco, salmão fresco, sardinha, truta

Derivados do leite: leite e queijo de soja, tofu

Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco

Verduras: acelga, alcachofra, brócolis, cebola, cenoura, espinafre

Cereais, massas e pães:farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja



Evite

Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco, vitela

Peixes e frutos do mar: camarão, caviar, caranguejo, marisco, mexilhão, ostra, polvo

Derivados do leite: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão

Frutas: banana, laranja, manga, papaia, coco

Verduras: berinjela, repolho, tomate

Cereais, massas e pães: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca


Alimentos que estimulam a perda de peso: abacaxi, verduras, óleos vegetais, feijão de soja e pratos com soja.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: carne, feijão mulatinho, produtos do leite, trigo (em grandes quantidades).


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Grupo sangüíneo B


.....Uma base de 10% da população tem esse tipo de sangue. Ele surgiu quando os seres humanos migraram para o Norte, encontrando terras mais frias e sombrias. A dieta pode ser mais variada, incluindo carne, e é o único tipo de sangue que se dá muito bem com os laticínios. O sistema imunológico das pessoas que tem o tipo B é forte, reage melhor ao estresse com criatividade. As recomendações gerais de alimentação são: carnes como cordeiro, carneiro, coelho, peru; peixes como bacalhau, salmão, linguado; laticínios como leite magro, iogurte e queijos; cereais como arroz, aveia, batata e inhame; azeite de oliva e muita verduras e legumes.


Prefira

Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado

Peixes e frutos do mar: bacalhau, salmão, truta, caviar, sardinha

Derivados do leite: iogurte, leite, mussarela, ovos, ricota

Frutas: abacaxi, ameixa, banana, mamão, uva

Verduras: beterraba, brócolis, cenoura, couve, repolho

Cereais, massas e pães: arroz integral, aveia, pão de aveia



Evite

Carnes:frango, pato, porco, presunto

Peixes e frutos do mar: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, marisco, ostra, polvo, mexilhão

Derivados do leite: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite

Frutas: carambola, caqui, coco, romã

Verduras: alcachofra, tomate, milho verde, azeitona

Cereais, massas e pães: arroz selvagem, farinha de trigo, milho, centeio



Alimentos que estimulam a perda de peso: ovos, leite e derivados com baixo teor de gordura, carne, verduras, chá de alcaçuz.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: milho, trigo, lentilhas, amendoins e gergelim.



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Grupo sangüíneo AB


.....Cerca de 4% da população tem esse tipo de sangue. É uma adaptação moderna que surgiu da mistura do A e do B. Seu aparelho digestivo é sensível. Necessita de alimentos misturados em porções equilibradas. Já o sistema imunológico é excessivamente tolerante, tem reações às mudanças dietéticas e de ambientais. No geral, os alimentos recomendados são carne, peixe, produtos do leite, legumes, cereais, frutas e verduras.



Prefira

Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru

Peixes e frutos do mar: atum, bacalhau, cavala, sardinha e truta

Derivados do leite: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage

Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, kiwi, uva

Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve, pepino

Cereais, massas e pães: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia



Evite

Carnes: bovina, búfalo, frango, porco, presunto e vitela

Peixes e frutos do mar:anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri

Derivados do leite: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, sorvete cremoso

Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga

Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete

Cereais, massas e pães: farinha de cevada, de milho, cereais matinais, amido de milho



Alimentos que estimulam a perda de peso: abacaxi, peixe, couve-manteiga, produtos do leite, tofu.

Alimentos que estimulam o aumento de peso: trigo, feijão-mulatinho, milho, nozes e sementes, carne vermelha.

Dieta do Tipo Sanguíneo - Opção saudável...

    Para começar o ano bem, decidi investir em uma nova forma de alimentação, que me trouxesse mais benefícios. Claro que me preocupo bastante com a minha aparência física, mas isso não quer dizer que não preste também atenção no que ponho no prato e nas suplementações que ingiro. A minha saúde e de toda minha família sempre ficou em primeiro lugar e, por isso, sempre fui muito consciente das minhas escolhas. Procuro me informar sobre todas essas novidades que aparecem na mídia, pois tenho medo das consequências futuras...
  Pensando nisso, resolvi reler um livro que já tenho na minha estante faz tempo... "A Dieta do Tipo Sanguíneo- Saúde, Vida Longa e Peso Ideal de Acordo com seu Tipo de Sangue"- Dr. Peter J. D'Adamo - Ed. Campus.
  Lógico que não lembrei desse livro do nada... Foi lendo recentemente uma entrevista com a atriz Claudia Raia, que está fazendo essa dieta, que resolvi recapitular... Aliás, assistindo outro dia a novela "Ti Ti Ti", fiquei impressionada como ela está bem... Em uma cena de biquíni, arrasou!! Corpo sequinho, pele viçosa, tudo na medida! Não estava marombada, sarada, não era isso. Estava irradiando bem-estar, é isso.
  E é exatamente o que essa dieta promete: Saúde!
  Explico: Cada tipo de sangue (O, A, AB e B) possui alimentos que são Altamente Benéficos, que funcionam como remédio; Neutros, que são alimentos que atuam como alimentos e Nocivos, que são alimentos que atuam como veneno.
  Vou postar aqui, aos poucos, a explicação de cada tipo sanguíneo. Na verdade, o ideal é ter o livro para consultar, pois são muitas as considerações sobre o tema... Vou tentar ser sucinta para que vcs possam absorver o que há de mais importante em cada tipo de sangue e, assim, poderem tirar suas próprias conclusões.
  Acredito sim, que certos alimentos podem fazer mal pra mim, que sou tipo A; e nada prejudicarem a vc, que tem outro tipo sanguíneo. Faz sentido! Vamos valorizar a nossa individualidade! Não é para ser radical, a princípio, apenas para nos informarmos e ai, sim, decidirmos o que fazer com essas informações.
  Eu, por exemplo, que como 1/2 mamão papaya todo santo dia, ao acordar, descobri que essa fruta não faz bem ao meu aparelho digestivo. Cabe a mim decidir se vale à pena continuar com esse hábito...
  Resumindo, com a leitura desse livro, e seguindo o plano do seu tipo sanguíneo, vc vai aprender a evitar muitas infecções e viroses comuns; perder peso, quando o seu corpo se livrar de toxinas e gorduras; defender-se contra doenças mortais como câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e cirrose hepática e evitar muitos outros fatores que causam a rápida deterioração celular retardando, assim, o processo de envelhecimento.
  Ufa! É isso!

 
 

Maravilhoso 2011!!!!

  Oi, gente!!!!!

  Primeiro quero desejar um MARAVILHOSO 2011 para todos!!! Tenho certeza de que esse ano será de muita luz, mas temos que fazer a nossa parte, né???
  Estava muito relapsa com o meu Blog querido no final do ano passado, eu sei... Não vou aqui ficar me justificando! Bola pra frente! Estou super empolgada com esse ano e vou recuperar o tempo perdido aqui, prometo!! Palavra de Juliana Mangoni!

Glúteos durinhos e sem celulite!!! Sonho de consumo...

  Gente, como vocês devem saber, quando treinamos agachamento, leg e etc, também trabalhamos os músculos do glúteo. Mas como já contei anteriormente, toda quarta-feira, me dedico exclusivamente aos meus glúteos!!!! rs.
  Isso quer dizer que faço alguns exercícios específicos para essa região tão importante para nós, mulheres. Para ficar com a "preferência nacional" durinha e longe da celulite, claro que não basta só treinar. Volto a dizer que sem uma alimentação balanceada e exercício aeróbio, não adianta! Sorry!
  Abaixo, a série que estou fazendo no momento... Mãos à obra!!!!

  1) GLÚTEO COM JOELHO ESTENDIDO NO CABLE (POLIA BAIXA): 12-10-8
  2) GLÚTEO NA MÁQUINA (PURESTRENGTH): 12-10-8 (SEGURAR 2 TEMPOS)
  3) GLÚTEO COM CANELEIRA (SOBE, CRUZA, ESTENDE E VOLTA):  3 X 10
  4) CADEIRA ABDUTORA: 3 X 10+10+10
  5) GLÚTEO COM CANELEIRA (LATERAL COM O JOELHO ESTENDIDO): 3 X 10

  Explicando...

  3 X 10+10+10: Quer dizer fazer três séries de 10 repetições, diminuir o peso e fazer mais 10 rep direto e diminuir o peso novamente e fazer mais 10 rep.
 
  Sei que, com um vídeo, vocês vão entender muito melhor cada exercício... Prometo em breve postar um exclusivo de glúteos com todas as explicações. Promessa é dívida!
  Enquanto isso, vão se divertindo, se conseguirem, com essa série e depois comentem o que estão achando!
  Beijos e até a próxima,
  Ju.

Novo treino de Pernas

   Como estou gostando muito do meu treino atual de membros inferiores, vou postá-lo logo aqui. Só vou fazer esse treino durante um mês, para dar uma "bombada" e, portanto, nem vai dar tempo da musculatura acostumar... Em breve, novo treino, ainda mais bombástico... rs!
  O "autor" do treino é o professor Fabio Tostes (RJ), que atua na A!Body Tech e na Academia da Praia.
  Vamos ao treino...

  1) AGACHAMENTO UNILATERAL NO SMITH: 3 X 8-10
  2) FLEXORA EM PÉ: 6-8-10-6
  3) AGACHAMENTO LIVRE, COM OS PÉS LIGEIRAMENTE AFASTADOS: 6-8-10-6
  4) CADEIRA FLEXORA: 3X8-10
  5) LEG PRESS RETO UNILATERAL: 6-8-10-6
  6) STIFF NO STEP: 3X8-10
  7) CADEIRA EXTENSORA: 6-8-10-6

  Explicando...

  8-10: Quer dizer fazer de oito a dez repetições com o máximo de carga que aguentar.
  6-8-10-6: Começar com seis repetições e muita carga, aumentar para oito repetições e diminuir a carga, depois aumentar para dez repetições e diminuir mais um pouco a carga e, para terminar e acabar com as suas coxas, diminuir para seis repetições novamente e colocar a primeira carga que você usou, ou mais!
  O descanso entre as séries deve ser de 40 seg a um minuto.

  Bons treinos!!!
 Beijos,
 Ju.


 

Treino de Pernas

  Oi, queridos!!! Tem um tempão que eu não escrevo aqui... Estava sem tempo... Isso não quer dizer que fiquei longe da academia! Isso, nunca! Acabei de mudar o treino. Mas vou confessar uma coisa... Estava gostando muito do meu treino anterior... Acho que descobri uma coisa muito importante sobre mim, que pode servir para vocês também... Estava fazendo um treino de MM (membros inferiores) cascudo, onde priorizava exercícios unilaterais, muitas vezes sem descanso entre as pernas, com repetições entre doze e quinze. Não é que deu certo? Aumentei bastante as minhas coxas e o posterior também!!! Adoro!!! Só que como já estava repetindo esse treinamento durante dois meses, meu personal-marido disse que era hora de mudar. Enfim, como confio nele, foi isso que eu fiz! Agora estou na fase das poucas repetições com muito peso... Vou fazer esse treino só durante um mês e depois mudo novamente... E agora é com vcs. Qual o treino que vcs querem primeiro? O sinistro, que aumentou a minha coxa, ou o atual, que também é casca grossa, mas não sei no que vai dar.... Rs! Vou deixar vcs escolherem dessa vez!

Tô muito feliz por estar aqui pertinho de vcs novamente! Quero trocar muitas "figurinhas"!!!

Ah! Respondendo à pergunta de uma nova amiga que me escreveu, meu maior deslize também é o final de semana!!! Amo doce, pizza, cerveja... Sou humana, né? Mas corro atrás do prejuízo toda segunda de manhã... É o jeito...

Fiquem com Deus!!! Até a próxima!

Beijos,

Ju.

Suplementação

  Muita gente me pergunta se tomo alguma coisa pra "secar", "ganhar massa muscular", ter pique... Claro que sim!
  Aliás, não é de hoje que me preocupo e pesquiso sobre produtos e fórmulas... Já experimentei muita coisa... Claro que não estou falando que comprava esses produtos, muitas vezes caros, por conta própria! Conheço pelo menos uma dezenas de especialistas... Nutrólogos, nutricionistas e ortomoleculares. Já fui a muitos médicos famosos, que estão sempre na mídia. Gastei um bom dinheirinho tentando conseguir a fórmula perfeita, que me deixasse com o corpo que sempre sonhei...
  Por toda essa experiência, posso afirmar a vocês que NÃO EXISTE FÓRMULA PERFEITA!!!! O que é bom pra mim, pode não fazer o mesmo efeito em vc! Digo isso até me referindo à dosagem... Acho que um bom profissional deve saber dosar muito bem a quantidade de cada componente da fórmula. E mesmo assim, pode não acertar de primeira. Como já disse antes, só através do tempo conheceremos o que realmente funciona pra gente! Tem que ter muita paciência e determinação.
  Já tem quase quatro anos que sou atendida pelo mesmo profissional. E olha que isso é um recorde pra mim, que estava sempre insatisfeita e não conseguia permanecer em um só. Quem cuida da minha suplementação é o Dr. Marcio Tannure (ortomolecular), aqui do Rio de Janeiro. Ele é um profissional altamente qualificado, atencioso, que me dá todo suporte que preciso. É bom quando temos essa interação com o médico, quando ele já conhece as nossas necessidades e anseios. Assim, munido do nosso histórico, fica muito mais fácil acertar nessa dosagem ideal, que comentei sobre as fórmulas.
  O  Dr. Marcio, só passa pra mim fórmulas manipuladas. Ele não passa dieta, essa não é a sua especialidade!
  Não vou postar aqui tudo que ele prescreve, pois não considero correto. Fiz todos os exames de sangue, anamnese, enfim, ele tem toda a minha ficha para prescrever o que vai me ajudar no meu projeto "corpo saudável". Cada pessoa vai ter a necessidade de um ou outro componente, de quantidades diferentes, enfim, não vou entrar nessa análise, que compete ao médico e paciente! Mesmo porque, durante o tratamento, as fórmulas vão mudando, evoluíndo... Novos componentes vão aparecendo no mercado... É uma Ciência que não pára de se desenvolver e se aperfeiçoar... Temos que estar antenados a essas metamorfoses para evoluírmos com o processo!
  O único suplemento que não abro mão, se chama  ISOPURE. Tomo uma dose depois do treino e outra antes de dormir, misturada com água ou suco de soja. É uma proteína da mais alta qualidade. Apesar de ter um custo mais alto, eu recomendo! Comprei logo um "balde", que dura bastante (pelo menos 3 meses).
  Já experimentei uma infinidade de produtos industrializados que prometiam construir um corpo perfeito e, posso garantir que a maioria só serviu para me fazer gastar dinheiro (CLA, por exemplo)... Outros, apesar de muita gente gostar e recomendar, me fizeram inchar, como é o caso da CREATINA. Não me dei bem com esse produto, mas quem quiser experimentar, fica a dica!
  Continuo achando que a alimentação é a base de tudo e que podemos obter muitas vantagens através do consumo correto dos nutrientes. O que estiver em falta, o seu médico vai suplementar.
  Semana que vem irei visitar uma nova nutricionista, que trabalha com nutrição esportiva. Depois postarei aqui todas as dicas! Aguardem...

  PRA QUEM SE INTERESSOU EM AGENDAR UMA CONSULTA COM O MEU MÉDICO ORTOMOLECULAR, O DR. MARCIO TANNURE, ANOTEM O TEL DO CONSULTÓRIO: (21) 3078.1591

  Só para deixar claro, não estou ganhando nada com essa "propaganda" do Dr. Marcio. O meu objetivo é te ajudar e, para isso, vou indicar os profissionais que cuidam da minha saúde. Quero ser sua amiga, confidente, alguém que te anima e te faz persistir! Sei que já tem muita gente que não acredita em você e te põe pra baixo. Nós mesmos, muitas vezes, nos sabotamos.... EU ACREDITO EM VOCÊ!!!
 
 
 

Abdomen definido - Superação!!!

 

  Não ia tocar nesse ponto agora - o abdômen. Considero uma das musculaturas mais difíceis de definição... Mas como minha amiga Andreia me escreveu perguntando a respeito, e não quero deixar ninguém sem resposta, pois já disse que o meu objetivo aqui é ajudar, lá vai...
  Para começar, quando praticamos exercícios aeróbios, o que nesse caso é importantíssimo, não escolhemos aonde vamos "secar". Eu, por exemplo, quando estou me sentindo inchada, capricho no transport, bike, corrida ou jump. Vou revezando entre eles, para não enjoar e fico pelo menos 3 vezes por semana, uns 45 min. O ideal é usar um monitor cardíaco, para ficar na sua zona-alvo. Para mais informações sobre a sua frequência cardíaca ideal, procure um professor de Ed. Física ou pesquise no Google! Assim você vai realmente aproveitar o seu treino para queimar calorias e não vai ficar se enganando, pois se estiver abaixo do seu limite mínimo, não vai adiantar nada... E se estiver acima, pode ser muito prejudicial à sua saúde!
  Além do exercício aeróbio, que já é meio caminho andado, volto a frisar que a alimentação é a outra metade da laranja!!! No tópico sobre a minha dieta, tentei explicar um pouco melhor sobre isso. Se vocês perceberem, estou limitando bastante a quantidade de queijo e laticínios, pois no meu caso específico, cheguei à conclusão que me deixam mais inchada e com energia baixa. Quando tirei o queijo da minha dieta, a minha disposição melhorou muito!!! Mas volto a dizer que isso aconteceu no meu caso. Você pode experimentar também e ver se dá certo. Somente uma nutricionista, baseada nas suas informações, vai saber indicar o que é bom pra você!
  Para completar, vou falar um pouco dos exercícios abdominais. Em primeiro lugar, você tem que se certificar de que está executando da maneira certa. Está realmente sentindo o abdômen trabalhar? Sente uma dorzinha local? Se não sente nada, algo está errado... Pergunte a um professor se está fazendo certo! No começo, aconselho fazer sem carga e com mais repetições. Por exemplo: 4 X 20 rep. de cada exercício. Experimente fazer na bola, no bosu, na prancha inclinada. Seria bom executar o movimento lentamente, sentindo realmente o seu esforço. Faça exercícios para todas as porções: posterior, infra e oblíquos. Para terminar, faça uma ponte e fique o máximo que puder. Um minuto é o seu objetivo!
  Quando já estiver fazendo os exercícios há um mês, começe a colocar caneleiras e pesos para dificultá- los . Lembre-se de que o nosso corpo se acostuma e deve ser sempre estimulado de formas diferentes para alcançarmos novos resultados.

  RESUMO:
1) Exercício aeróbio - pelo menos 45 min, 3 X semana.
2) Dieta
3) Exercícios abdominais - 3 X semana

  E ai, achou difícil? Claro que não!!! Você não quer ficar com abdômen tanquinho? Então, mãos à obra!

Minha Dieta!

  Essa é uma parte importantíssima para o sucesso ou fracasso de seu empenho com o treinamento: a alimentação.
  Não dá para separar as coisas! Por mais que você se empenhe e treine diariamente, se a sua dieta não estiver equilibrada, você não vai sentir diferença quase nenhuma no seu corpo.
  Claro que não estou dizendo para ninguém aqui viver de alface! Nem eu conseguiria! Mas também não vou te enganar... Se você não se alimenta de três em três horas, não bebe água, adora um doce e devora montes de carboidrato por dia, sinto informar que não deve nem começar o plano de treinamento que te propuz! Não vai dar resultado e você vai desistir e colocar a culpa em mim... Rs! Mas no fundo nós sabemos de quem é a culpa...
  Eu tenho amigos nutricionistas que me tiram todas as dúvidas e eu leio muito a respeito. Mas isso é interesse meu! A informação está aqui na Internet, nos jornais e revistas, na TV. O que não faltam são programas que falam a respeito de saúde e qualidade de vida. Só não aprende, quem não quer!
  Dicas valiosas e eternas:
1) Beber muita água! Sempre! Todo dia! Quanto mais melhor!
2) Não ficar muito tempo sem comer, pois já foi comprovado que isso engorda. Então, se forçe a comer de três em três horas, no máximo, de 4 em 4h. Mesmo sem fome! Assim, você irá acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Perfeito!
3) Preferir grãos integrais (arroz, macarrão...).
4) Legumes e verduras devem ocupar grande parte do seu prato!
5) Cuidado com os molhos gordurosos! Eles podem detonar uma saladinha aparentemente "magra". Para as massas, prefira molho ao sugo, que é bem mais light.
6) Frutas frescas são sempre bem-vindas! Principalmente nos lanches. Assim como iogurte, outro aliado, e fonte de cálcio e proteína.
7) Dar preferências aos peixes e frangos, deixando a carne vermelha para 3 x semana.
8) Quem for viciado em refrigerante light, deixe só para os finais de semana. Eu, por exemplo, não tomo líquido durante às refeições.

  Agora vou postar a dieta que estou seguindo no momento, que foi prescrita por uma nutricionista. Ela levou em conta o meu peso, altura e composição corporal, além dos meus objetivos, é claro. Portanto, indico que você procure um nutricionista de confiança para que avalie o que você realmente precisa, pois seus hábitos alimentares são muito importantes nessa hora.

  DEJEJUM: 1/2 mamão papaya , 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de pasta de soja e 1 cafézinho.
  LANCHE MANHÃ (Depois do meu treino): 2 fatias de pão integral, 6 fatias de blanquet de peru, 1/2 tomate e um suco de frutas.
  ALMOÇO: 50 g de peito de frango, 4 col sopa arroz integral, 1 concha feijão, 4 col sopa brócolis.
  LANCHE TARDE 1: 150 ml iogurte desnatado
  LANCHE TARDE 2: 2 fatias pão integral, 6 fatias blanquet de peru e um suco de frutas.
  JANTAR: 50 g de frango, peixe ou um omelete de claras, salada de alface e tomates, 1 col sopa de azeite.
  CEIA: Isopure + água.

  Bom, espero que tenham gostado! Tento seguir à risca. Claro que quando tenho um evento, saio da dieta sem culpa. O importante é não desistir. Se extrapolar num dia, maneirar no dia seguinte.
  A nutricionista me deu uma lista de substituições dos alimentos que vou postar posteriormente.
  Vamos à luta!

Meu treino!

    Tenho a sorte de ser casada com um Personal Trainer, o prof. Fabio Tostes. Rs! Mas como vocês já devem saber, "santo de casa não faz milagre". Você é que tem que querer melhorar a sua saúde, o seu corpo. Por mais que todos a sua volta torçam por você e te estimulem (o que é difícil acontecer), tem que partir de VOCÊ a vontade de treinar, de se alimentar corretamente, dormir bem... Procurar bons médicos que te auxiliem também é essencial! Num outro momento, falarei sobre isso.
  Agora vamos à pergunta que não quer calar... O meu treinamento.
  O Fabio pega pesado comigo, viu?! Fico realmente cansada após cada sessão de treinamento. Mas o resultado compensa! O meu personal trabalha com periodização, ou seja, a cada dois meses trocamos a série. Cheguei à conclusão de que, dessa forma, tenho melhores resultados, pois tenho tempo de me adaptar aos exercícios, ir aumentando as cargas e, quando já está ficando fácil, mudamos tudo.
  Agora vou postar o meu treino atual, que é dividido em três partes:

  Seg e Sex - Membros Inferiores
  01. Agachamento Smith   4 X 8 rep
  02. Cadeira Extensora  4 X 8 rep
  03. Passada alternada no Smith  4 X 8 rep
  04. Stiff  4 X 12 rep
  05. Glúteo no cabo 3 X 20 rep ( 10 rep pesadas + 10 rep leves)
  06. Leg Press Reto 4 X 8 rep + Panturrilha  4 X 20 rep

  Ter e Qui - Membros Superiores + Abdomen
  01. Supino Inclinado + Remada Aberta  3 X 15 rep
  02. Cucifixo + Cricifixo Invertido  3 X 12 rep
  03. Desenvolvimento Aberto com barra + Abdomen na Bola (oblíquo) 3 X 12 rep
  04. Abdução de ombros com halter + Flexão Fechada  3 X 12 rep
  05. Bíceps Alternado com halter + Abdomen Prancha no Bosu  3 X 12 rep
  06. Tríceps Testa com halter + Abdomen na Prancha (parte inferior)  3 X 12 rep

  Qua - Glúteos
  01. Glúteo Quatro Apoios (sobe, cruza, sobe e desce)  3 X 8 rep
  02. Glúteo Lateral (sobe esticado, cruza, volta esticado e desce)  3 X 8 rep
  03. Glúteo na máquina (contrair durante 3 tempos)  3 X 8 rep
  04.  Cadeira Abdutora (aumentar os pesos, conforme for diminuíndo as rep)  20 - 15 - 10 - 6 - 20 rep
  05. Glúteo no cabo  3 X 10 rep
  06. Glúteo lateral no Kinessis (bombear 3 tempos)  3 X 12 rep

  Esperam que tenham entendido da maneira que postei, mas me coloco à disposição para esclarecer qualquer dúvida.
  Em breve, postarei um vídeo executando os exercícios. Ai, vai ficar bem mais fácil.
  O Fabio dividiu o treinamento dessa forma para que eu possa descansar a musculatura, já que meu objetivo é hipertrofia. A quarta-feira dedicada só ao glúteo tem como objetivo intensificar os cuidados com esse gupamento, que é a preferência nacional. Rs! Quero muito dedicar um tópico só a esse assunto, o BUMBUM!!!! Considero muito importante saber treinar com qualidade, pois vejo muita gente na academia treinando de maneira errada... Falarei mais disso posteriormente! Faço questão de postar um vídeo também explicando COMO MALHAR GLÚTEOS E OBTER RESULTADOS!
  Vamos lá! Quem vai experimentar o meu treino????
  

Não desista, persista!!!

  Quero falar um pouquinho mais de mim... Pode parecer por essas fotos, que tenho uma genética privilegiada e ponto. Que nada! Sempre me esforçei bastante! Apesar de ser de uma família de gordinhos, na minha adolescência, eu era bem magrinha. Minhas pernas eram tão finas que eu tinha vergonha de usar short. Só usava calças compridas. Podia estar o maior calor, que lá estava eu de calças... O que a vergonha não faz... Ela limita a gente! Auto-estima baixa é péssimo, vocês não acham??? Eu quero ajudar vocês a ficar com a auto-estima nas alturas!!!
  Mais um dado a meu respeito... Tenho 32 anos e um filho, o Gabriel, de 5 anos! Engordei 17 kg na gravidez! Apesar de malhar durante quase os nove meses, descuidei um pouco da minha alimentação (sou humana, né?) e engordei sem sentir... Mas essa fase durou pouco. Três meses após o nascimento do meu Biel, eu já estava mais magra que antes da gravidez.
  E quero deixar claro que esbanjando saúde. Não fiz nenhuma dieta! Apenas tirei do cardápio alguns alimentos e bebidas que podiam dar cólica no bebê. E amamentei muuuuuito! Aliás, durante 8 meses! Sou super à favor!!! Quanto mais, melhor!
  Bom, agora que vocês já sabem o essencial sobre mim, e que podem contar comigo, quero dizer que tenho orgulho de ser mulher! Somos fortes, somos capazes, mas também somos muito cobradas! Quantas mulheres eu vejo que se tornam mães e deixam de se olhar como mulher... Sei que é difícil, que a maternidade nos rende uma carga de responsabilidade muito grande. Mas vamos nos esforçar para tirar um tempinho para cuidar de si. Como eu já disse, com a auto-estima elevada somos imbatíveis! Invencíveis!
  Um beijo a todas as mães e a todas aquelas que ainda vão passar por isso.

Muito trabalho pela frente...

  O título parece desanimador... Mas a mais pura verdade é que sem dedicação, não há bons resultados.

 Um corpo saudável, torneado, sarado, não se faz da noite para o dia. Eu, pelo menos, começei aos 11 anos dançando jazz. Aos 15 anos, passei para a ginástica localizada. Já aos 17 anos, conheci a musculação e me apaixonei. Hoje posso afirmar que não vivo sem anilhas, halteres, barras... Além do resultado ser mais rápido, gosto da grande variedade de opções para treinar um mesmo grupamento, de poder variar entre a quantidade de repetições ou aumento do peso. Quanto mais os anos vão passando, vou conhecendo mais o meu corpo e o que funciona pra mim. Pode ser diferente do que funciona para você, mas o importante é saber escutar o que o seu corpo vai te contar. Com um pouco de sensibilidade, você vai longe!