Novo treino de Pernas

   Como estou gostando muito do meu treino atual de membros inferiores, vou postá-lo logo aqui. Só vou fazer esse treino durante um mês, para dar uma "bombada" e, portanto, nem vai dar tempo da musculatura acostumar... Em breve, novo treino, ainda mais bombástico... rs!
  O "autor" do treino é o professor Fabio Tostes (RJ), que atua na A!Body Tech e na Academia da Praia.
  Vamos ao treino...

  1) AGACHAMENTO UNILATERAL NO SMITH: 3 X 8-10
  2) FLEXORA EM PÉ: 6-8-10-6
  3) AGACHAMENTO LIVRE, COM OS PÉS LIGEIRAMENTE AFASTADOS: 6-8-10-6
  4) CADEIRA FLEXORA: 3X8-10
  5) LEG PRESS RETO UNILATERAL: 6-8-10-6
  6) STIFF NO STEP: 3X8-10
  7) CADEIRA EXTENSORA: 6-8-10-6

  Explicando...

  8-10: Quer dizer fazer de oito a dez repetições com o máximo de carga que aguentar.
  6-8-10-6: Começar com seis repetições e muita carga, aumentar para oito repetições e diminuir a carga, depois aumentar para dez repetições e diminuir mais um pouco a carga e, para terminar e acabar com as suas coxas, diminuir para seis repetições novamente e colocar a primeira carga que você usou, ou mais!
  O descanso entre as séries deve ser de 40 seg a um minuto.

  Bons treinos!!!
 Beijos,
 Ju.