Gente, como vocês devem saber, quando treinamos agachamento, leg e etc, também trabalhamos os músculos do glúteo. Mas como já contei anteriormente, toda quarta-feira, me dedico exclusivamente aos meus glúteos!!!! rs.
Isso quer dizer que faço alguns exercícios específicos para essa região tão importante para nós, mulheres. Para ficar com a "preferência nacional" durinha e longe da celulite, claro que não basta só treinar. Volto a dizer que sem uma alimentação balanceada e exercício aeróbio, não adianta! Sorry!
Abaixo, a série que estou fazendo no momento... Mãos à obra!!!!
1) GLÚTEO COM JOELHO ESTENDIDO NO CABLE (POLIA BAIXA): 12-10-8
2) GLÚTEO NA MÁQUINA (PURESTRENGTH): 12-10-8 (SEGURAR 2 TEMPOS)
3) GLÚTEO COM CANELEIRA (SOBE, CRUZA, ESTENDE E VOLTA): 3 X 10
4) CADEIRA ABDUTORA: 3 X 10+10+10
5) GLÚTEO COM CANELEIRA (LATERAL COM O JOELHO ESTENDIDO): 3 X 10
Explicando...
3 X 10+10+10: Quer dizer fazer três séries de 10 repetições, diminuir o peso e fazer mais 10 rep direto e diminuir o peso novamente e fazer mais 10 rep.
Sei que, com um vídeo, vocês vão entender muito melhor cada exercício... Prometo em breve postar um exclusivo de glúteos com todas as explicações. Promessa é dívida!
Enquanto isso, vão se divertindo, se conseguirem, com essa série e depois comentem o que estão achando!
Beijos e até a próxima,
Ju.
Adorei esse Treino de gluteos!! Deve pegar muito!!! rsssss... Tõ precisando dar uma caprichada nos meus..rssss,,
ResponderExcluirBjuxxxxxxxxxxxx
O treino está muito bom Juliana.
ResponderExcluirParabéns pelo blog.
Que sirva de inspiração para muitas..
Abraço e boa semana.
Rodrigo
meucorpoativo.blogspot.com
Adorei o blog comecei na academia e tô seguindo rs
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