terça-feira, 3 de agosto de 2010

Glúteos durinhos e sem celulite!!! Sonho de consumo...

  Gente, como vocês devem saber, quando treinamos agachamento, leg e etc, também trabalhamos os músculos do glúteo. Mas como já contei anteriormente, toda quarta-feira, me dedico exclusivamente aos meus glúteos!!!! rs.
  Isso quer dizer que faço alguns exercícios específicos para essa região tão importante para nós, mulheres. Para ficar com a "preferência nacional" durinha e longe da celulite, claro que não basta só treinar. Volto a dizer que sem uma alimentação balanceada e exercício aeróbio, não adianta! Sorry!
  Abaixo, a série que estou fazendo no momento... Mãos à obra!!!!

  1) GLÚTEO COM JOELHO ESTENDIDO NO CABLE (POLIA BAIXA): 12-10-8
  2) GLÚTEO NA MÁQUINA (PURESTRENGTH): 12-10-8 (SEGURAR 2 TEMPOS)
  3) GLÚTEO COM CANELEIRA (SOBE, CRUZA, ESTENDE E VOLTA):  3 X 10
  4) CADEIRA ABDUTORA: 3 X 10+10+10
  5) GLÚTEO COM CANELEIRA (LATERAL COM O JOELHO ESTENDIDO): 3 X 10

  Explicando...

  3 X 10+10+10: Quer dizer fazer três séries de 10 repetições, diminuir o peso e fazer mais 10 rep direto e diminuir o peso novamente e fazer mais 10 rep.
 
  Sei que, com um vídeo, vocês vão entender muito melhor cada exercício... Prometo em breve postar um exclusivo de glúteos com todas as explicações. Promessa é dívida!
  Enquanto isso, vão se divertindo, se conseguirem, com essa série e depois comentem o que estão achando!
  Beijos e até a próxima,
  Ju.

3 comentários:

  1. Adorei esse Treino de gluteos!! Deve pegar muito!!! rsssss... Tõ precisando dar uma caprichada nos meus..rssss,,

    Bjuxxxxxxxxxxxx

    ResponderExcluir
  2. O treino está muito bom Juliana.

    Parabéns pelo blog.

    Que sirva de inspiração para muitas..

    Abraço e boa semana.

    Rodrigo
    meucorpoativo.blogspot.com

    ResponderExcluir
  3. Adorei o blog comecei na academia e tô seguindo rs

    ResponderExcluir