Suplementação

  Muita gente me pergunta se tomo alguma coisa pra "secar", "ganhar massa muscular", ter pique... Claro que sim!
  Aliás, não é de hoje que me preocupo e pesquiso sobre produtos e fórmulas... Já experimentei muita coisa... Claro que não estou falando que comprava esses produtos, muitas vezes caros, por conta própria! Conheço pelo menos uma dezenas de especialistas... Nutrólogos, nutricionistas e ortomoleculares. Já fui a muitos médicos famosos, que estão sempre na mídia. Gastei um bom dinheirinho tentando conseguir a fórmula perfeita, que me deixasse com o corpo que sempre sonhei...
  Por toda essa experiência, posso afirmar a vocês que NÃO EXISTE FÓRMULA PERFEITA!!!! O que é bom pra mim, pode não fazer o mesmo efeito em vc! Digo isso até me referindo à dosagem... Acho que um bom profissional deve saber dosar muito bem a quantidade de cada componente da fórmula. E mesmo assim, pode não acertar de primeira. Como já disse antes, só através do tempo conheceremos o que realmente funciona pra gente! Tem que ter muita paciência e determinação.
  Já tem quase quatro anos que sou atendida pelo mesmo profissional. E olha que isso é um recorde pra mim, que estava sempre insatisfeita e não conseguia permanecer em um só. Quem cuida da minha suplementação é o Dr. Marcio Tannure (ortomolecular), aqui do Rio de Janeiro. Ele é um profissional altamente qualificado, atencioso, que me dá todo suporte que preciso. É bom quando temos essa interação com o médico, quando ele já conhece as nossas necessidades e anseios. Assim, munido do nosso histórico, fica muito mais fácil acertar nessa dosagem ideal, que comentei sobre as fórmulas.
  O  Dr. Marcio, só passa pra mim fórmulas manipuladas. Ele não passa dieta, essa não é a sua especialidade!
  Não vou postar aqui tudo que ele prescreve, pois não considero correto. Fiz todos os exames de sangue, anamnese, enfim, ele tem toda a minha ficha para prescrever o que vai me ajudar no meu projeto "corpo saudável". Cada pessoa vai ter a necessidade de um ou outro componente, de quantidades diferentes, enfim, não vou entrar nessa análise, que compete ao médico e paciente! Mesmo porque, durante o tratamento, as fórmulas vão mudando, evoluíndo... Novos componentes vão aparecendo no mercado... É uma Ciência que não pára de se desenvolver e se aperfeiçoar... Temos que estar antenados a essas metamorfoses para evoluírmos com o processo!
  O único suplemento que não abro mão, se chama  ISOPURE. Tomo uma dose depois do treino e outra antes de dormir, misturada com água ou suco de soja. É uma proteína da mais alta qualidade. Apesar de ter um custo mais alto, eu recomendo! Comprei logo um "balde", que dura bastante (pelo menos 3 meses).
  Já experimentei uma infinidade de produtos industrializados que prometiam construir um corpo perfeito e, posso garantir que a maioria só serviu para me fazer gastar dinheiro (CLA, por exemplo)... Outros, apesar de muita gente gostar e recomendar, me fizeram inchar, como é o caso da CREATINA. Não me dei bem com esse produto, mas quem quiser experimentar, fica a dica!
  Continuo achando que a alimentação é a base de tudo e que podemos obter muitas vantagens através do consumo correto dos nutrientes. O que estiver em falta, o seu médico vai suplementar.
  Semana que vem irei visitar uma nova nutricionista, que trabalha com nutrição esportiva. Depois postarei aqui todas as dicas! Aguardem...

  PRA QUEM SE INTERESSOU EM AGENDAR UMA CONSULTA COM O MEU MÉDICO ORTOMOLECULAR, O DR. MARCIO TANNURE, ANOTEM O TEL DO CONSULTÓRIO: (21) 3078.1591

  Só para deixar claro, não estou ganhando nada com essa "propaganda" do Dr. Marcio. O meu objetivo é te ajudar e, para isso, vou indicar os profissionais que cuidam da minha saúde. Quero ser sua amiga, confidente, alguém que te anima e te faz persistir! Sei que já tem muita gente que não acredita em você e te põe pra baixo. Nós mesmos, muitas vezes, nos sabotamos.... EU ACREDITO EM VOCÊ!!!
 
 
 

Abdomen definido - Superação!!!

 

  Não ia tocar nesse ponto agora - o abdômen. Considero uma das musculaturas mais difíceis de definição... Mas como minha amiga Andreia me escreveu perguntando a respeito, e não quero deixar ninguém sem resposta, pois já disse que o meu objetivo aqui é ajudar, lá vai...
  Para começar, quando praticamos exercícios aeróbios, o que nesse caso é importantíssimo, não escolhemos aonde vamos "secar". Eu, por exemplo, quando estou me sentindo inchada, capricho no transport, bike, corrida ou jump. Vou revezando entre eles, para não enjoar e fico pelo menos 3 vezes por semana, uns 45 min. O ideal é usar um monitor cardíaco, para ficar na sua zona-alvo. Para mais informações sobre a sua frequência cardíaca ideal, procure um professor de Ed. Física ou pesquise no Google! Assim você vai realmente aproveitar o seu treino para queimar calorias e não vai ficar se enganando, pois se estiver abaixo do seu limite mínimo, não vai adiantar nada... E se estiver acima, pode ser muito prejudicial à sua saúde!
  Além do exercício aeróbio, que já é meio caminho andado, volto a frisar que a alimentação é a outra metade da laranja!!! No tópico sobre a minha dieta, tentei explicar um pouco melhor sobre isso. Se vocês perceberem, estou limitando bastante a quantidade de queijo e laticínios, pois no meu caso específico, cheguei à conclusão que me deixam mais inchada e com energia baixa. Quando tirei o queijo da minha dieta, a minha disposição melhorou muito!!! Mas volto a dizer que isso aconteceu no meu caso. Você pode experimentar também e ver se dá certo. Somente uma nutricionista, baseada nas suas informações, vai saber indicar o que é bom pra você!
  Para completar, vou falar um pouco dos exercícios abdominais. Em primeiro lugar, você tem que se certificar de que está executando da maneira certa. Está realmente sentindo o abdômen trabalhar? Sente uma dorzinha local? Se não sente nada, algo está errado... Pergunte a um professor se está fazendo certo! No começo, aconselho fazer sem carga e com mais repetições. Por exemplo: 4 X 20 rep. de cada exercício. Experimente fazer na bola, no bosu, na prancha inclinada. Seria bom executar o movimento lentamente, sentindo realmente o seu esforço. Faça exercícios para todas as porções: posterior, infra e oblíquos. Para terminar, faça uma ponte e fique o máximo que puder. Um minuto é o seu objetivo!
  Quando já estiver fazendo os exercícios há um mês, começe a colocar caneleiras e pesos para dificultá- los . Lembre-se de que o nosso corpo se acostuma e deve ser sempre estimulado de formas diferentes para alcançarmos novos resultados.

  RESUMO:
1) Exercício aeróbio - pelo menos 45 min, 3 X semana.
2) Dieta
3) Exercícios abdominais - 3 X semana

  E ai, achou difícil? Claro que não!!! Você não quer ficar com abdômen tanquinho? Então, mãos à obra!

Minha Dieta!

  Essa é uma parte importantíssima para o sucesso ou fracasso de seu empenho com o treinamento: a alimentação.
  Não dá para separar as coisas! Por mais que você se empenhe e treine diariamente, se a sua dieta não estiver equilibrada, você não vai sentir diferença quase nenhuma no seu corpo.
  Claro que não estou dizendo para ninguém aqui viver de alface! Nem eu conseguiria! Mas também não vou te enganar... Se você não se alimenta de três em três horas, não bebe água, adora um doce e devora montes de carboidrato por dia, sinto informar que não deve nem começar o plano de treinamento que te propuz! Não vai dar resultado e você vai desistir e colocar a culpa em mim... Rs! Mas no fundo nós sabemos de quem é a culpa...
  Eu tenho amigos nutricionistas que me tiram todas as dúvidas e eu leio muito a respeito. Mas isso é interesse meu! A informação está aqui na Internet, nos jornais e revistas, na TV. O que não faltam são programas que falam a respeito de saúde e qualidade de vida. Só não aprende, quem não quer!
  Dicas valiosas e eternas:
1) Beber muita água! Sempre! Todo dia! Quanto mais melhor!
2) Não ficar muito tempo sem comer, pois já foi comprovado que isso engorda. Então, se forçe a comer de três em três horas, no máximo, de 4 em 4h. Mesmo sem fome! Assim, você irá acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Perfeito!
3) Preferir grãos integrais (arroz, macarrão...).
4) Legumes e verduras devem ocupar grande parte do seu prato!
5) Cuidado com os molhos gordurosos! Eles podem detonar uma saladinha aparentemente "magra". Para as massas, prefira molho ao sugo, que é bem mais light.
6) Frutas frescas são sempre bem-vindas! Principalmente nos lanches. Assim como iogurte, outro aliado, e fonte de cálcio e proteína.
7) Dar preferências aos peixes e frangos, deixando a carne vermelha para 3 x semana.
8) Quem for viciado em refrigerante light, deixe só para os finais de semana. Eu, por exemplo, não tomo líquido durante às refeições.

  Agora vou postar a dieta que estou seguindo no momento, que foi prescrita por uma nutricionista. Ela levou em conta o meu peso, altura e composição corporal, além dos meus objetivos, é claro. Portanto, indico que você procure um nutricionista de confiança para que avalie o que você realmente precisa, pois seus hábitos alimentares são muito importantes nessa hora.

  DEJEJUM: 1/2 mamão papaya , 2 fatias de pão integral, 1 colher de sopa de pasta de soja e 1 cafézinho.
  LANCHE MANHÃ (Depois do meu treino): 2 fatias de pão integral, 6 fatias de blanquet de peru, 1/2 tomate e um suco de frutas.
  ALMOÇO: 50 g de peito de frango, 4 col sopa arroz integral, 1 concha feijão, 4 col sopa brócolis.
  LANCHE TARDE 1: 150 ml iogurte desnatado
  LANCHE TARDE 2: 2 fatias pão integral, 6 fatias blanquet de peru e um suco de frutas.
  JANTAR: 50 g de frango, peixe ou um omelete de claras, salada de alface e tomates, 1 col sopa de azeite.
  CEIA: Isopure + água.

  Bom, espero que tenham gostado! Tento seguir à risca. Claro que quando tenho um evento, saio da dieta sem culpa. O importante é não desistir. Se extrapolar num dia, maneirar no dia seguinte.
  A nutricionista me deu uma lista de substituições dos alimentos que vou postar posteriormente.
  Vamos à luta!

Meu treino!

    Tenho a sorte de ser casada com um Personal Trainer, o prof. Fabio Tostes. Rs! Mas como vocês já devem saber, "santo de casa não faz milagre". Você é que tem que querer melhorar a sua saúde, o seu corpo. Por mais que todos a sua volta torçam por você e te estimulem (o que é difícil acontecer), tem que partir de VOCÊ a vontade de treinar, de se alimentar corretamente, dormir bem... Procurar bons médicos que te auxiliem também é essencial! Num outro momento, falarei sobre isso.
  Agora vamos à pergunta que não quer calar... O meu treinamento.
  O Fabio pega pesado comigo, viu?! Fico realmente cansada após cada sessão de treinamento. Mas o resultado compensa! O meu personal trabalha com periodização, ou seja, a cada dois meses trocamos a série. Cheguei à conclusão de que, dessa forma, tenho melhores resultados, pois tenho tempo de me adaptar aos exercícios, ir aumentando as cargas e, quando já está ficando fácil, mudamos tudo.
  Agora vou postar o meu treino atual, que é dividido em três partes:

  Seg e Sex - Membros Inferiores
  01. Agachamento Smith   4 X 8 rep
  02. Cadeira Extensora  4 X 8 rep
  03. Passada alternada no Smith  4 X 8 rep
  04. Stiff  4 X 12 rep
  05. Glúteo no cabo 3 X 20 rep ( 10 rep pesadas + 10 rep leves)
  06. Leg Press Reto 4 X 8 rep + Panturrilha  4 X 20 rep

  Ter e Qui - Membros Superiores + Abdomen
  01. Supino Inclinado + Remada Aberta  3 X 15 rep
  02. Cucifixo + Cricifixo Invertido  3 X 12 rep
  03. Desenvolvimento Aberto com barra + Abdomen na Bola (oblíquo) 3 X 12 rep
  04. Abdução de ombros com halter + Flexão Fechada  3 X 12 rep
  05. Bíceps Alternado com halter + Abdomen Prancha no Bosu  3 X 12 rep
  06. Tríceps Testa com halter + Abdomen na Prancha (parte inferior)  3 X 12 rep

  Qua - Glúteos
  01. Glúteo Quatro Apoios (sobe, cruza, sobe e desce)  3 X 8 rep
  02. Glúteo Lateral (sobe esticado, cruza, volta esticado e desce)  3 X 8 rep
  03. Glúteo na máquina (contrair durante 3 tempos)  3 X 8 rep
  04.  Cadeira Abdutora (aumentar os pesos, conforme for diminuíndo as rep)  20 - 15 - 10 - 6 - 20 rep
  05. Glúteo no cabo  3 X 10 rep
  06. Glúteo lateral no Kinessis (bombear 3 tempos)  3 X 12 rep

  Esperam que tenham entendido da maneira que postei, mas me coloco à disposição para esclarecer qualquer dúvida.
  Em breve, postarei um vídeo executando os exercícios. Ai, vai ficar bem mais fácil.
  O Fabio dividiu o treinamento dessa forma para que eu possa descansar a musculatura, já que meu objetivo é hipertrofia. A quarta-feira dedicada só ao glúteo tem como objetivo intensificar os cuidados com esse gupamento, que é a preferência nacional. Rs! Quero muito dedicar um tópico só a esse assunto, o BUMBUM!!!! Considero muito importante saber treinar com qualidade, pois vejo muita gente na academia treinando de maneira errada... Falarei mais disso posteriormente! Faço questão de postar um vídeo também explicando COMO MALHAR GLÚTEOS E OBTER RESULTADOS!
  Vamos lá! Quem vai experimentar o meu treino????
  

Não desista, persista!!!

  Quero falar um pouquinho mais de mim... Pode parecer por essas fotos, que tenho uma genética privilegiada e ponto. Que nada! Sempre me esforçei bastante! Apesar de ser de uma família de gordinhos, na minha adolescência, eu era bem magrinha. Minhas pernas eram tão finas que eu tinha vergonha de usar short. Só usava calças compridas. Podia estar o maior calor, que lá estava eu de calças... O que a vergonha não faz... Ela limita a gente! Auto-estima baixa é péssimo, vocês não acham??? Eu quero ajudar vocês a ficar com a auto-estima nas alturas!!!
  Mais um dado a meu respeito... Tenho 32 anos e um filho, o Gabriel, de 5 anos! Engordei 17 kg na gravidez! Apesar de malhar durante quase os nove meses, descuidei um pouco da minha alimentação (sou humana, né?) e engordei sem sentir... Mas essa fase durou pouco. Três meses após o nascimento do meu Biel, eu já estava mais magra que antes da gravidez.
  E quero deixar claro que esbanjando saúde. Não fiz nenhuma dieta! Apenas tirei do cardápio alguns alimentos e bebidas que podiam dar cólica no bebê. E amamentei muuuuuito! Aliás, durante 8 meses! Sou super à favor!!! Quanto mais, melhor!
  Bom, agora que vocês já sabem o essencial sobre mim, e que podem contar comigo, quero dizer que tenho orgulho de ser mulher! Somos fortes, somos capazes, mas também somos muito cobradas! Quantas mulheres eu vejo que se tornam mães e deixam de se olhar como mulher... Sei que é difícil, que a maternidade nos rende uma carga de responsabilidade muito grande. Mas vamos nos esforçar para tirar um tempinho para cuidar de si. Como eu já disse, com a auto-estima elevada somos imbatíveis! Invencíveis!
  Um beijo a todas as mães e a todas aquelas que ainda vão passar por isso.

Muito trabalho pela frente...

  O título parece desanimador... Mas a mais pura verdade é que sem dedicação, não há bons resultados.

 Um corpo saudável, torneado, sarado, não se faz da noite para o dia. Eu, pelo menos, começei aos 11 anos dançando jazz. Aos 15 anos, passei para a ginástica localizada. Já aos 17 anos, conheci a musculação e me apaixonei. Hoje posso afirmar que não vivo sem anilhas, halteres, barras... Além do resultado ser mais rápido, gosto da grande variedade de opções para treinar um mesmo grupamento, de poder variar entre a quantidade de repetições ou aumento do peso. Quanto mais os anos vão passando, vou conhecendo mais o meu corpo e o que funciona pra mim. Pode ser diferente do que funciona para você, mas o importante é saber escutar o que o seu corpo vai te contar. Com um pouco de sensibilidade, você vai longe!