terça-feira, 3 de agosto de 2010

Glúteos durinhos e sem celulite!!! Sonho de consumo...

  Gente, como vocês devem saber, quando treinamos agachamento, leg e etc, também trabalhamos os músculos do glúteo. Mas como já contei anteriormente, toda quarta-feira, me dedico exclusivamente aos meus glúteos!!!! rs.
  Isso quer dizer que faço alguns exercícios específicos para essa região tão importante para nós, mulheres. Para ficar com a "preferência nacional" durinha e longe da celulite, claro que não basta só treinar. Volto a dizer que sem uma alimentação balanceada e exercício aeróbio, não adianta! Sorry!
  Abaixo, a série que estou fazendo no momento... Mãos à obra!!!!

  1) GLÚTEO COM JOELHO ESTENDIDO NO CABLE (POLIA BAIXA): 12-10-8
  2) GLÚTEO NA MÁQUINA (PURESTRENGTH): 12-10-8 (SEGURAR 2 TEMPOS)
  3) GLÚTEO COM CANELEIRA (SOBE, CRUZA, ESTENDE E VOLTA):  3 X 10
  4) CADEIRA ABDUTORA: 3 X 10+10+10
  5) GLÚTEO COM CANELEIRA (LATERAL COM O JOELHO ESTENDIDO): 3 X 10

  Explicando...

  3 X 10+10+10: Quer dizer fazer três séries de 10 repetições, diminuir o peso e fazer mais 10 rep direto e diminuir o peso novamente e fazer mais 10 rep.
 
  Sei que, com um vídeo, vocês vão entender muito melhor cada exercício... Prometo em breve postar um exclusivo de glúteos com todas as explicações. Promessa é dívida!
  Enquanto isso, vão se divertindo, se conseguirem, com essa série e depois comentem o que estão achando!
  Beijos e até a próxima,
  Ju.

Novo treino de Pernas

   Como estou gostando muito do meu treino atual de membros inferiores, vou postá-lo logo aqui. Só vou fazer esse treino durante um mês, para dar uma "bombada" e, portanto, nem vai dar tempo da musculatura acostumar... Em breve, novo treino, ainda mais bombástico... rs!
  O "autor" do treino é o professor Fabio Tostes (RJ), que atua na A!Body Tech e na Academia da Praia.
  Vamos ao treino...

  1) AGACHAMENTO UNILATERAL NO SMITH: 3 X 8-10
  2) FLEXORA EM PÉ: 6-8-10-6
  3) AGACHAMENTO LIVRE, COM OS PÉS LIGEIRAMENTE AFASTADOS: 6-8-10-6
  4) CADEIRA FLEXORA: 3X8-10
  5) LEG PRESS RETO UNILATERAL: 6-8-10-6
  6) STIFF NO STEP: 3X8-10
  7) CADEIRA EXTENSORA: 6-8-10-6

  Explicando...

  8-10: Quer dizer fazer de oito a dez repetições com o máximo de carga que aguentar.
  6-8-10-6: Começar com seis repetições e muita carga, aumentar para oito repetições e diminuir a carga, depois aumentar para dez repetições e diminuir mais um pouco a carga e, para terminar e acabar com as suas coxas, diminuir para seis repetições novamente e colocar a primeira carga que você usou, ou mais!
  O descanso entre as séries deve ser de 40 seg a um minuto.

  Bons treinos!!!
 Beijos,
 Ju.